9 Alasan Ilmiah Mengapa Kamu Merasa Tertekan
 |
| Picture by : WikiHow.com |
Ketua Umum Pengurus Pusat Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PDSKJI) Danardi Sosrosumihardjo mengatakan banyak orang yang sebetulnya mengalami masalah kecemasan, sadar maupun tidak. "Gejala gangguan cemas banyak di alami oleh manusia zaman sekarang" katanya melalui siaran pers.
Selain gaya hidup serba cepat, hal lain yang memicu kecemasan adalah lingkungan yang dinamis serta masalah pemanasan global. Hal ini belum ditambah dengan kondisi spesifik yang berkaitan dengan orang tersebut.
Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 menunjukkan sekitar 16 juta orang atau 6% dari populasi penduduk Indonesia mengalami gangguan mental emosional seperti cemas, depresi dan psikosomatik.
Psikiater dari Klinik Psikosomatik Rumah Sakit OMNI Alam Sutera Tangerang Andri mengatakan jika kecemasan tidak ditangani dengan baik, maka dapat berakibat depresi atau gejala gangguan jiwa lainnya. "Dengan pengendalian kecemasan yang baik, tingkat produktivitas seseorang pun dapat terjaga untuk hidup yang lebih berkualitas."
Psikiater dari Klinik Psikosomatik Rumah Sakit OMNI Alam Sutera Tangerang Andri mengatakan jika kecemasan tidak ditangani dengan baik, maka dapat berakibat depresi atau gejala gangguan jiwa lainnya. "Dengan pengendalian kecemasan yang baik, tingkat produktivitas seseorang pun dapat terjaga untuk hidup yang lebih berkualitas."
Seperti kebanyakan kondisi kesehatan mental lainnya, penyebab dari gangguan kecemasan umum tidak sepenuhnya dipahami. Para dokter berpendapat kondisi ini mungkin melibatkan kimia otak alami (neurotransmitter) seperti serotonin, dopamin dan norepinefrin. Kondisi ini memiliki beberapa penyebab kemungkinan termasuk genetika, pengalaman hidup dan stres
Seperti kebanyakan kondisi kesehatan mental lainnya, penyebab dari gangguan kecemasan umum tidak sepenuhnya dipahami, Alih-alih frustrasi dan perubahan suasana hati kamu yang tampaknya tidak memiliki penyebab, pertimbangkan 9 alasan ilmiah ini yang mungkin membuat kamu merasa tertekan.
1. Gangguan Afektif Musiman. Kurangnya sinar matahari selama musim dingin mungkin tidak hanya menjadi pemicu emosional, tapi juga terbukti secara ilmiah menyebabkan depresi. Beberapa dari kita lebih sensitif terhadap sinar matahari ketimbang hal lain dan perlu untuk menjaga emosional yang seimbang. Mendapatkan sinar matahari yang cukup di pagi hari sangat penting karena dapat membantu menjaga ritme sirkadian yang selaras saat siang hari, yang kemudian dapat membantu menjaga jadwal tidur rutin kita. Jika kesulitan untuk mendapatkan sinar matahari di musim dingin saat jadwal tidur kamu, cobalah untuk menyalakan lampu tidur, yang merupakan lampu dengan cahaya dimaksudkan untuk meniru efek dari sinar matahari pada otak. Terkait dengan tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, mungkin kamu kekurangan vitamin D. Pada musim dingin juga umumnya kekurangan vitamin D berhubungan dengan perasaan tertekan. Untungnya, kekurangan ini mudah diatasi dengan suplemen vitamin D. Jika kekurangan vitamin D adalah masalahmu, mungkin hanya suplemen yang membuat kamu membutuhkan ketenangan. Mengkonsumsi vitamin B terutama asam folat dan vitamin B6 juga berkaitan dengan peningkatan suasana hati.
2. Berbicara Negatif Terhadap Diri Sendiri. Berbicara negatif terhadap diri sendiri merupakan bagian terbesar dari masalah. Seringkali, kita tidak menyadari betapa negatifnya kita berbicara untuk diri kita sendiri. Kita membebaskan diri atas kesalahan terkecil, dan kadang-kadang bahkan untuk berbagai aktivitas netral, sepanjang hari. Jika pikiran kita dimanifestasikan sebagai seorang individu yang mengikuti lingkungan seitar dan mengucapkan kata-kata dengan suara keras sehingga kita katakan monolog dalam diri kita, mungkin kita akan merasa cukup muak dengannya. Namun, ketika dialog bersifat internal dan kita begitu terbiasa untuk mengkritik, maka kita membiarkan menyalahkan pendapat. Cobalah berbicara kepada diri sendiri layaknya kamu berbicara dengan teman terbaikmu, dan berikan dirimu kesempatan.
3. Genetik. Depresi mungkin berhubungan dengan faktor genetik. Sementara itu 60% dari individu yang didiagnosa menderita depresi penyebabnya berhubungan dengan faktor lingkungan, 40% bisa bertanda kaitannya genetika melalui keluarga mereka. Orang dengan orang tua atau saudara kandung yang menderita depresi 3 kali lebih mungkin untuk menderita demikian. Para ilmuwan tidak yakin apakah itu benar-benar karena faktor keturunan atau hanya sebagian besar berhubungan dengan faktor lingkungan umum dan pengaruh.
4. Kecemasan dan Stres. Stres dan kecemasan adalah faktor besar berkontribusi terhadap depresi. Ketika disibukkan dengan hal negatif, kekhawatiran, dan pikiran yang cemas, otak kita terbebani dan kita tidak mampu untuk menikmati diri kita sendiri. Di dunia dewasa ini, tekanan yang terus-menerus dan membuat respon mengalami stres kronis. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang "mengerjakan pekerjaan rumah mereka" dan tidak punya waktu memulihkan dan menyusun kembali dari pemicu stres sebelum yang berikutnya muncul dan membiarkannya habis.
5. Gangguan Mood. Jika gejala depresi berlangsung selama beberapa minggu pada satu waktu dan tidak bisa diatasi meskipun sudah mengubah kebiasaan dan perilakunya, kamu mungkin memiliki gangguan kimia dalam otakmu. Ini sama sekali bukan kesalahanmu, dan kamu tidak harus berurusan dengan itu sendirian. Jika kamu berpikir mungkin punya gangguan depresi, cobalah mengikuti pengobatan terapi. Jika didiagnosa menderita, terapismu akan memberikan resep pengobatan yang bisa membuat perbedaan besar pada suasana hatimu.
6. Fluktuasi/Naik-turunnya Hormon. Kadar hormon tertentu, seperti yang ada di kelenjar tiroid kamu dapat mempengaruhi suasana hatimu dan menyebabkan perasaan depresi. Pada wanita, fluktuasi hormon sebelum atau selama siklus menstruasi juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Beberapa individu lebih sensitif terhadap perubahan hormon ini daripada yang lain, dan hormon yang mengatur ketersediaan obat-obatan bagi mereka akan sangat berpengaruh.
7.Kurangnya Kontak Sosial atau Emosional. Anda mungkin merasa rendah karena kurangnya kontak sosial atau emosional. Kesepian adalah pemicu besar bagi perasaan depresi. Sebagian besar interaksi sehari-hari dengan rekan kerja atau lainnya sekedar dan bisnis-orientasi dan tidak memadai bagi kebutuhan kita akan interaksi manusia. Kadang-kadang bahkan kita menjalani dengan mengandalkan pada dukungan emosional menarik diri atau mengasingkan diri, membiarkan kita merasa kesepian. Membuat upaya khusus untuk mendapatkan takaran interaksi sosial yang mungkin kita perlukan.
8. Lingkungan dan Peristiwa Kehidupan. Lingkungan dan peristiwa kehidupan adalah salah satu pemicu terbesar depresi, terutama pada mereka rentan terhadap itu. Apakah pekerjaanmu tidak berjalan dengan baik, kehilangan pekerjaan, kehilangan anggota keluarga, atau sedang mengalami putus cinta atau perceraian, kadang peristiwa berada di luar kendali kita. Depresi adalah respon alami untuk kejadian tersebut. Yang bisa kita lakukan adalah mencoba yang terbaik untuk tetap positif dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa perasaan dan peristiwa ini akan berlalu.
9. Trauma. Anda mungkin akan menanggapi trauma apakah di masa lalu atau peristiwa kehidupan yang lalu yang lebih dari sekedar diatas normal dan perkembangan terbaru dari kehidupan sehari-hari dan menyebabkan trauma. Hal ini terutama berlaku untuk peristiwa traumatik masa kecil yang dapat menyebabkan otak berkembang kemudian terjebak dan mengakibatkan otak kurang fleksibel secara kognitif, yang dapat mempersulit kita untuk menangani pemicu stres dimasa sekarang. Trauma adalah sesuatu yang dapat dibebaskan dengan beberapa terapi, dan terapis dapat membantu individu menemukan akar masalah yang menyebabkan depresi kamu.
1. Gangguan Afektif Musiman. Kurangnya sinar matahari selama musim dingin mungkin tidak hanya menjadi pemicu emosional, tapi juga terbukti secara ilmiah menyebabkan depresi. Beberapa dari kita lebih sensitif terhadap sinar matahari ketimbang hal lain dan perlu untuk menjaga emosional yang seimbang. Mendapatkan sinar matahari yang cukup di pagi hari sangat penting karena dapat membantu menjaga ritme sirkadian yang selaras saat siang hari, yang kemudian dapat membantu menjaga jadwal tidur rutin kita. Jika kesulitan untuk mendapatkan sinar matahari di musim dingin saat jadwal tidur kamu, cobalah untuk menyalakan lampu tidur, yang merupakan lampu dengan cahaya dimaksudkan untuk meniru efek dari sinar matahari pada otak. Terkait dengan tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, mungkin kamu kekurangan vitamin D. Pada musim dingin juga umumnya kekurangan vitamin D berhubungan dengan perasaan tertekan. Untungnya, kekurangan ini mudah diatasi dengan suplemen vitamin D. Jika kekurangan vitamin D adalah masalahmu, mungkin hanya suplemen yang membuat kamu membutuhkan ketenangan. Mengkonsumsi vitamin B terutama asam folat dan vitamin B6 juga berkaitan dengan peningkatan suasana hati.
2. Berbicara Negatif Terhadap Diri Sendiri. Berbicara negatif terhadap diri sendiri merupakan bagian terbesar dari masalah. Seringkali, kita tidak menyadari betapa negatifnya kita berbicara untuk diri kita sendiri. Kita membebaskan diri atas kesalahan terkecil, dan kadang-kadang bahkan untuk berbagai aktivitas netral, sepanjang hari. Jika pikiran kita dimanifestasikan sebagai seorang individu yang mengikuti lingkungan seitar dan mengucapkan kata-kata dengan suara keras sehingga kita katakan monolog dalam diri kita, mungkin kita akan merasa cukup muak dengannya. Namun, ketika dialog bersifat internal dan kita begitu terbiasa untuk mengkritik, maka kita membiarkan menyalahkan pendapat. Cobalah berbicara kepada diri sendiri layaknya kamu berbicara dengan teman terbaikmu, dan berikan dirimu kesempatan.
3. Genetik. Depresi mungkin berhubungan dengan faktor genetik. Sementara itu 60% dari individu yang didiagnosa menderita depresi penyebabnya berhubungan dengan faktor lingkungan, 40% bisa bertanda kaitannya genetika melalui keluarga mereka. Orang dengan orang tua atau saudara kandung yang menderita depresi 3 kali lebih mungkin untuk menderita demikian. Para ilmuwan tidak yakin apakah itu benar-benar karena faktor keturunan atau hanya sebagian besar berhubungan dengan faktor lingkungan umum dan pengaruh.
4. Kecemasan dan Stres. Stres dan kecemasan adalah faktor besar berkontribusi terhadap depresi. Ketika disibukkan dengan hal negatif, kekhawatiran, dan pikiran yang cemas, otak kita terbebani dan kita tidak mampu untuk menikmati diri kita sendiri. Di dunia dewasa ini, tekanan yang terus-menerus dan membuat respon mengalami stres kronis. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang "mengerjakan pekerjaan rumah mereka" dan tidak punya waktu memulihkan dan menyusun kembali dari pemicu stres sebelum yang berikutnya muncul dan membiarkannya habis.
5. Gangguan Mood. Jika gejala depresi berlangsung selama beberapa minggu pada satu waktu dan tidak bisa diatasi meskipun sudah mengubah kebiasaan dan perilakunya, kamu mungkin memiliki gangguan kimia dalam otakmu. Ini sama sekali bukan kesalahanmu, dan kamu tidak harus berurusan dengan itu sendirian. Jika kamu berpikir mungkin punya gangguan depresi, cobalah mengikuti pengobatan terapi. Jika didiagnosa menderita, terapismu akan memberikan resep pengobatan yang bisa membuat perbedaan besar pada suasana hatimu.
6. Fluktuasi/Naik-turunnya Hormon. Kadar hormon tertentu, seperti yang ada di kelenjar tiroid kamu dapat mempengaruhi suasana hatimu dan menyebabkan perasaan depresi. Pada wanita, fluktuasi hormon sebelum atau selama siklus menstruasi juga dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Beberapa individu lebih sensitif terhadap perubahan hormon ini daripada yang lain, dan hormon yang mengatur ketersediaan obat-obatan bagi mereka akan sangat berpengaruh.
7.Kurangnya Kontak Sosial atau Emosional. Anda mungkin merasa rendah karena kurangnya kontak sosial atau emosional. Kesepian adalah pemicu besar bagi perasaan depresi. Sebagian besar interaksi sehari-hari dengan rekan kerja atau lainnya sekedar dan bisnis-orientasi dan tidak memadai bagi kebutuhan kita akan interaksi manusia. Kadang-kadang bahkan kita menjalani dengan mengandalkan pada dukungan emosional menarik diri atau mengasingkan diri, membiarkan kita merasa kesepian. Membuat upaya khusus untuk mendapatkan takaran interaksi sosial yang mungkin kita perlukan.
8. Lingkungan dan Peristiwa Kehidupan. Lingkungan dan peristiwa kehidupan adalah salah satu pemicu terbesar depresi, terutama pada mereka rentan terhadap itu. Apakah pekerjaanmu tidak berjalan dengan baik, kehilangan pekerjaan, kehilangan anggota keluarga, atau sedang mengalami putus cinta atau perceraian, kadang peristiwa berada di luar kendali kita. Depresi adalah respon alami untuk kejadian tersebut. Yang bisa kita lakukan adalah mencoba yang terbaik untuk tetap positif dan mengingatkan diri kita sendiri bahwa perasaan dan peristiwa ini akan berlalu.
9. Trauma. Anda mungkin akan menanggapi trauma apakah di masa lalu atau peristiwa kehidupan yang lalu yang lebih dari sekedar diatas normal dan perkembangan terbaru dari kehidupan sehari-hari dan menyebabkan trauma. Hal ini terutama berlaku untuk peristiwa traumatik masa kecil yang dapat menyebabkan otak berkembang kemudian terjebak dan mengakibatkan otak kurang fleksibel secara kognitif, yang dapat mempersulit kita untuk menangani pemicu stres dimasa sekarang. Trauma adalah sesuatu yang dapat dibebaskan dengan beberapa terapi, dan terapis dapat membantu individu menemukan akar masalah yang menyebabkan depresi kamu.
Share story
0 komentar: